初次應(yīng)用

在初次運(yùn)用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先立在邊上了解一下怎樣控制它--如運(yùn)行，關(guān)機(jī)和速度調(diào)整等，謹(jǐn)記跑前一定要把那一個(gè)帶夾的控制板和人相接，便于跌倒后可以把控制板拉掉而使家用跑步機(jī)終止。等著你了解了以后才能夠應(yīng)用。隨后站到電動(dòng)跑步機(jī)兩側(cè)的金屬防滑板上，用兩手捉住護(hù)欄，將設(shè)備調(diào)到1.6～3.2千米/鐘頭的低速度，人體站直，向前走，用一只腳在跑攜帶'瓟'兩下，盡可能放松；然后站到騎自行車帶精密零部件一起健身運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，漸漸地把速度提升到3～5千米/鐘頭。維持那樣的速度10分鐘上下，再漸漸地讓機(jī)器慢下來。 初次應(yīng)用切忌高速運(yùn)轉(zhuǎn)，防止跌倒。

熱身運(yùn)動(dòng)提前準(zhǔn)備

無論您以如何的速度走動(dòng)，盡量是先做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。溫暖的全身肌肉更為非常容易伸展，因而先踏入5～10分鐘來熱身運(yùn)動(dòng)。然后慢下來依照如下所示方式做拉伸運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每一次做10秒或大量時(shí)間，在鍛煉完畢后再做一遍。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

鍛煉15-20分鐘的是省時(shí)省力的好方法。在家用跑步機(jī)內(nèi)以4 -- 4.8千米/鐘頭的速度熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘，然后按每2分鐘提升0.3千米/鐘頭的速度增長(zhǎng)，直至您感覺在某一速度下不斷運(yùn)轉(zhuǎn)45分鐘會(huì)很有趣味性。用固定不動(dòng)的腳步走動(dòng)約1千米，并紀(jì)錄下常用的時(shí)間。這很有可能用到上15-25分鐘。以4.8千米/鐘頭的速度走動(dòng)時(shí)，1千米的路途大概用到20分鐘。在你可以非常容易的那樣做幾回后，就可以慢慢地提升速度，那樣不斷30分鐘你也就能夠取得有效的鍛煉。

在穿行鍛煉程序流程前，內(nèi)心要清晰：不可以心浮氣躁，這類鍛煉為了更好地您自身一生的身心健康，而不是一夜便可做成的魔術(shù)師。鍛煉的頻率:總體目標(biāo)是3-5次/周，每一次健身運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。盡量依據(jù)自身的身體情況制訂好鍛煉的計(jì)劃書，而不是依據(jù)自身的愛好來鍛煉，您能夠經(jīng)過調(diào)節(jié)速度和健身時(shí)間來把握有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈水平。以上內(nèi)容僅作參考，詳細(xì)情況請(qǐng)向 專門人員資詢。

服飾

您所須要的僅僅一雙好的鞋，提議并選擇運(yùn)動(dòng)鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。與此同時(shí)鞋底子不必沾有臟東西，防止把雜質(zhì)帶上進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下?lián)p壞慢跑板和慢跑帶。衣服褲子可以衣著休閑并合適健身運(yùn)動(dòng)，提議采用純棉透氣性的運(yùn)動(dòng)服飾。

此外，健身運(yùn)動(dòng)前您必須認(rèn)識(shí)自己的身體狀況，以作出合適自身的健身計(jì)劃，提議向老師或技術(shù)專門醫(yī)生咨詢一下，或許您還可以獲得事倍功半的實(shí)際效果。