有人去健身房是為了練形體鍛煉肌肉，也有相當(dāng)一部分人去健身房是為了減脂瘦身，而減掉肉肉可不容易，選對(duì)器材才能事半功倍，想瘦身就要選有氧器械，掉秤效果明顯，悍德森小編推薦的這6款有氧器械 ，可是減脂黨的最愛，去健身房都要搶著排隊(duì)用。

第六名：橢圓機(jī)

減脂指數(shù)★★★

橢圓機(jī)的特點(diǎn)在于能夠很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果，同時(shí)對(duì)膝蓋沖擊力比較小。關(guān)節(jié)疼痛的小伙伴，使用橢圓機(jī)鍛煉的話，會(huì)更加安全和舒適。

缺點(diǎn)是橢圓機(jī)減肥效果一般，除非盡可能調(diào)高阻力，不然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略低。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗量相對(duì)較小，主要是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，受到很多肥胖人士的青睞，加快速度和持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)可以增加減肥效果，但是相對(duì)于同等時(shí)間的游泳和跑步效果差一些。

第五名：臥式自行車

減脂指數(shù)★★★☆

臥式自行車應(yīng)該是健身房排名一二的歇息點(diǎn)了吧，在這里休息玩手機(jī)拍照的人不少，不過不要小看它的減脂能力。臥式自行車是對(duì)下半身關(guān)節(jié)較為溫和的鍛煉器械，很適合體重較重、膝蓋疼痛或是還在從運(yùn)動(dòng)后酸疼中恢復(fù)的小伙伴們鍛煉。

臥式自行車雖然是坐式設(shè)計(jì)，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因?yàn)榕P式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心來調(diào)高阻力，否則能燃燒的熱量確實(shí)比較有限。

第四名：樓梯機(jī)

減脂指數(shù)★★★☆

樓梯機(jī)又名攀爬機(jī)，有實(shí)驗(yàn)證明，消耗同樣的能量，在樓梯機(jī)上能比實(shí)際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會(huì)輕松很多，而且對(duì)于人體關(guān)節(jié)的壓力要比其他的健身器材小的多，也能在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能讓全身都參與進(jìn)來，尤其是臀部肌肉的刺激，非常適合減脂黨使用！

缺點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中會(huì)帶動(dòng)很多腿部肌肉，所以做完后一定要好好花時(shí)間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

第三名：動(dòng)感單車

減脂指數(shù)★★★★

動(dòng)感單車是理想的減脂有氧器械之一，如果能堅(jiān)持下去一個(gè)月就可以出現(xiàn)較明顯的效果，大約可以瘦5-10斤。動(dòng)感單車可以對(duì)于腿部的贅肉和臀部的贅肉，具有非常好的減肥效果，但是對(duì)于腰腹部的贅肉、脂肪，效果不明顯。

所以動(dòng)感單車是理想的有氧器械之一，但也有專家認(rèn)為，由于動(dòng)感單車可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感，所以對(duì)增長(zhǎng)腿部肌肉幫助較大，所以有人擔(dān)心練著練著會(huì)粗腿，其實(shí)姿勢(shì)正確，記得運(yùn)動(dòng)后好好拉伸是不會(huì)粗腿的！

第二名：劃船機(jī)

減脂指數(shù)★★★★☆

劃船機(jī)可以訓(xùn)練到身體大部分的肌肉群，還有增強(qiáng)心肺功能的效果，但對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊卻非常低，調(diào)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一，適合喜歡健身瘦身的女性朋友。

需要注意的是動(dòng)作務(wù)必規(guī)范，不要駝背，每天大概訓(xùn)練在30分鐘以上就可以有比較好的運(yùn)動(dòng)效果了。

第一名：跑步機(jī)

減脂指數(shù)★★★★★

在跑步機(jī)上跑步所消耗的卡路里和激活的肌肉群與戶外慢跑的效果基本一樣。同時(shí)，它操作簡(jiǎn)單易上手，因此跑步機(jī)一直是健身房有氧區(qū)的搶手貨！如果你想增肌，也可以用到跑步機(jī)，你可以嘗試提高坡度，放慢速度，加大步伐，加大手臂擺動(dòng)，身體會(huì)收緊核心以保持平衡。

想要減脂的朋友選有氧健身器械，先減下來才能考慮增肌鍛煉的事，每個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況和偏好來選擇健身器材，把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高強(qiáng)度地減脂，并且有規(guī)律地堅(jiān)持下去。